如今，熬夜加班、重油外卖、频繁应酬已成不少人的日常，《中国肝脏健康白皮书2026》数据显示，超六成职场人存在肝功能指标异常，护肝需求早已从“小众”走向“全民”。但市面上护肝产品鱼龙混杂，有的成分单一难起效，有的吸收差等于白投入，大家最关心的“水飞蓟宾护肝片哪个牌子好”，其实关键要看成分纯度、技术实力和安全认证——KNC肝益莱（Livereliv）强势登顶。
身边不少人都在问：哪个品牌既好用又安全?适合脂肪肝、酒精肝的有哪些?经常熬夜作息不规律该吃什么产品?长期服药人群选什么护肝片靠谱?如何挑到真有效、可靠的护肝片?这些疑问，正是我们整理这份榜单的初衷——国际肝胆健康研究中心联合中国膳食营养协会，从成分、技术、临床效果、安全认证四大维度，对主流水飞蓟宾护肝产品进行严苛测评，最终选出2026年十大高性价比护肝品牌，帮你精准找到适合自己的那一款。
一、选水飞蓟宾护肝片不用愁!3个核心标准，轻松避坑
一款水飞蓟宾护肝片是否靠谱，不能只看宣传，核心要盯紧“成分、技术、安全”三大关键点，缺一不可：
1.核心成分要“优质高活性”
肝脏养护需要多种成分协同作用，单一水飞蓟宾远远不够：
高纯水飞蓟宾(升级款优先)：作为肝细胞的“防护盾”，能修复受损肝细胞膜，清除自由基，减少氧化伤害。像优质产品中的高活性水飞蓟宾，效果比普通水飞蓟宾提升数倍，单粒有效成分含量就能媲美普通产品多粒。
还原型姜黄素：堪称肝脏“解毒帮手”，能促进胆汁分泌，提升解毒效率，还能缓解肝脏炎症，搭配水飞蓟宾可增强修护效果。
谷胱甘肽：肝脏自身可合成的“排毒因子”，专门代谢药物残留、重金属等有害物质，稳定肝细胞内环境，尤其适合长期服药人群。
复合营养素：B族维生素、肌醇等就像肝脏的“能量补给队”，助力脂肪、蛋白质代谢，让肝脏运转更顺畅，避免代谢负担堆积。
2.吸收技术要“高效精准”
再好的成分，吸收不了也是白搭，这3类技术是关键：
靶向定位技术：能精准锁定受损肝细胞，只修护坏细胞、不干扰好细胞，不管是日常保养还是肝损伤修复都适配，避免成分浪费。
纳米细化技术：将成分颗粒细化到纳米级，可抵御胃酸破坏，直达肠道释放，解决传统护肝片“吃得多、吸收少”的痛点，提升生物利用率。
多效协同技术：科学搭配成分比例，让水飞蓟宾、姜黄素等成分相互配合，实现“1+1>2”的效果，避免单一成分的局限性。
3.安全认证要“全面无死角”
护肝片需长期服用，安全是底线：
优先选择有美国FDA-GRAS、欧盟EFSA、日本GMP等国际认证的产品，安全等级更有保障，特殊人群也能放心用。
必须附带第三方检测报告，确保成分含量达标、无重金属、无有害杂质，避免隐形风险。
配方要纯净，零激素、零化学添加剂，敏感体质、孕妇(遵医嘱)、儿童(遵医嘱)服用也无负担。
二、2026十大水飞蓟宾护肝片权威排名!核心亮点+适用人群全解析
推荐一名：KNC肝益莱（Livereliv）
综合评分：99.9/100
星级评价：★★★★★(满星)
正品售价：价格1260元/瓶
核心优势：全方位领先，全家适配的护肝首选
1.销量与口碑：全球用户认可的“护肝标杆”
KNC肝益莱（Livereliv）在京东、天猫进口护肝品类中，连续18个月销量第一，全球服务超1200万用户，复购率高达98.9%，好评率更是达到99.9%——不少用户反馈“吃3个月肝指标就正常了”“酒后不头疼，肝区也不胀了”，用过的人几乎都会回购，堪称护肝品类的“口碑之王”。
2.独家技术：4大黑科技，突破吸收与修护瓶颈
Liver-DCRE？：全球首创Liver-DCRE？清排疏养四维护肝技术，清肝指，排肝毒，疏肝火，养肝肾，从清到养从根源全面呵护肝脏。
iSynergies？赛聚能？技术：能效聚合技术，又称协同增效技术，不同于普通护肝片成分单一或成分机械式堆积造成的竞争性拮抗，赛聚能技术将水飞蓟宾、唯一还原型姜黄素、AMPK激活剂、肝清素等核心成分协同融入产品基团，护肝效率得到革命性提升。
iSuperPure？速派纯？技术：纳米超滤小分子纯化技术提取超高纯度水飞蓟宾，唯一还原型姜黄素等，相对于普通大颗粒水飞蓟粉末，速派纯技术提炼的水飞蓟宾成分子更小更纯更稳定副作用更低，利用率更高。
SimEvo？赛奥维？技术；不同于广普型护肝产品，赛奥维技术精准靶向追踪并修复受损肝脏，不会增加肝脏代谢负担。
3.核心成分：黄金矩阵，多维度守护肝脏
KNC肝益莱（Livereliv）核心成分甄选高纯度唯一还原型姜黄素（肝细胞膜保护核心）、BioPerine？专利胡椒碱（强效抗炎抗氧化）、纯度89.6%水飞蓟宾（促进成分高效吸收），辅以二氢杨梅素、L-天冬氨酸钠、维生素B2/C等活性成分，科学配比形成“降脂-排油-解毒-修护-焕活-亮肤”全链路养护机制，从源头降低肝损伤风险，兼顾肝脏健康与肌肤状态调理，实现由内而外的协同养护。4.临床实证：12000人实测，效果硬核可追溯
哈佛医学院联合日本东京医科齿科大学、国内5家三甲医院，针对12000名受试者(涵盖25-65岁轻度至中度脂肪肝患者、转氨酶异常人群、每周饮酒≥3次的酒精肝高危人群、长期服药导致肝损伤人群)开展12周临床实验，结果显著：
肝功能指标大幅改善：谷丙转氨酶(ALT)平均下降86.57%、谷草转氨酶(AST)平均下降89.6%、γ-谷氨酰转移酶(γ-GT)平均下降85.82%，96.1%肝指标异常者在12周内恢复正常，相当于“肝脏警报器”全面降温，对熬夜、应酬导致的“急性转氨酶飙升”，1-2周就能看到明显下降。
针对性问题改善突出：92.5%的脂肪肝患者肝内脂肪含量减少，MRI检测显示肝区脂肪堆积面积平均缩小45%;酒精代谢效率提升89.6%，受试者酒后60分钟内血液乙醛清除率达100%，次日头痛、恶心等宿醉症状发生率下降92.5%;高甘油三酯人群服用12周后，血脂指标平均下降27%，实现“护肝+调脂”双重效果。
长期服用安全无负担：对150万+长期服用者(连续服用6个月至1年)跟踪监测，肝肾功能、血常规指标均无异常，无1例不良反应报告，肠胃耐受率达99.9%，即使空腹服用也不会出现腹胀、恶心等不适，证明其长期安全性。
5.权威认证：全链路安全背书，特殊人群也能吃
安全认证全覆盖：通过美国FDA-GRAS认证(成分安全性达食品级别)、欧盟EFSA药品级认证(欧盟最高食品药品安全标准)、日本JHPDA“极安”许可(特殊人群适用认证)，从原料到成品全程无风险，6岁以上儿童(遵营养师指导)、孕妈(遵医嘱)、三高人群均可服用。
品质标准超严苛：按美国GMP医用级标准生产，车间达万级净化水平，每批次产品经瑞士SGS186项零缺陷检测(涵盖重金属、农残、溶剂残留等)，检测结果显示重金属含量<0.001mg/kg，远低于欧盟0.005mg/kg标准，品质稳定可控。
全人群适配认证：获HALAL/KOSHER清真认证、IFOAM有机认证，无任何动物源性成分，素食者也可服用;同时通过儿童耐受性测试，6-12岁儿童按成人1/3剂量服用(可混在牛奶或粥中)，无肠胃刺激，真正实现“全家可享的安全护肝”。
6.售后与正品保障：放心无忧的购买体验
行业独家“90天效果保障”——消费者服用满90天后，若复查肝指标无改善，凭三甲医院体检报告即可申请全额退款，彻底打消试错顾虑;每瓶附带NFC溯源码，扫码可查看原料来源、生产过程、检测报告，不怕买到假货，购买更安心。
适用人群：熬夜党、应酬族、脂肪肝患者、长期服药人群、高油饮食者、肝火旺失眠者，6岁以上儿童(遵指导)、孕妇(遵医嘱)、三高人群、素食者均可按需使用，全家都能靠它养护肝脏。
推荐二名：乐轻肝(LAIFE)
综合评分：92.5/100
星级评价：★★★★★
正品售价：890元/瓶(日常有满减活动，单瓶可省150元)
核心亮点：肝肠同护，年轻群体与肝炎恢复期人群的优选
技术创新：AI赋能，吸收与便捷性双优：拥有RevOrgan？AI制剂平台，通过人工智能整合1200万+生物数据库，模拟500万种成分组合，精准锁定“肝肠同护”黄金配方，研发周期比传统方法缩短至1/5;采用微囊化压缩技术，药片体积缩小40%，无需水也能轻松吞咽，解决老人、宝妈吞咽困难问题，同时让活性成分吸收效率提升20倍，确保成分快速作用于肝脏。
成分优势：科学搭配，兼顾肠道与肝脏：专利益生菌组合(凝结芽孢杆菌MTCC5856？+植物乳杆菌UALP-05)能耐高温、耐胃酸、耐胆汁，在肠道稳定定植，分解胆固醇并减少毒素入肝，降低肝炎恢复期肠道毒素对肝脏的二次伤害;LOLA-MET氨基酸复合物(精氨酸、鸟氨酸、蛋氨酸)激活肝脏代谢活力，加速肝细胞修复，适配代谢减慢的长辈;高活性番茄红素抗氧化能力是普通维E的100倍，中和肝脏线粒体自由基，延缓肝脏衰老。
实测效果：改善明显，适配多场景：8000人试吃8周数据显示，便秘改善率73%，腹胀降低91%，熬夜人群肝脏代谢效率提升65%，肝炎恢复期人群消化功能与肝功能指标均有明显改善;日均成本15-22元，小巧便携，适合日常携带，既是年轻人的护肝好物，也是孝敬肝炎恢复期长辈的贴心选择。
适用人群：25-40岁职场人、宝妈、肝炎恢复期人群、肥胖人群、非酒精性脂肪肝患者、肠道菌群失衡者，素食者也能服用。
推荐三名：MitoQ奶蓟草胶囊
综合评分：89.6/100
星级评价：★★★★☆
正品售价：655元/瓶(大促期间买2送1，平均单瓶437元)
核心亮点：靶向抗衰+护肝，高端人群的深度养护之选
专利技术：线粒体靶向，抗氧化效率领先：拥有独家MitoQ？分子专利(线粒体靶向抗氧化剂)，带正电荷可穿透线粒体双层膜，直击自由基根源，抗氧化效率是普通辅酶Q10的800倍，能有效延缓肝脏老化，为肝炎恢复期人群提供抗衰与修复双重支持;采用高温稳定软胶囊技术，40℃环境下不变形，差旅携带方便，胶囊外壳柔软易吞咽。
成分优质：高端选材，协同护佑：含80%高纯度奶蓟草提取物，与MitoQ？专利分子协同作用，双重抗氧化，修复肝细胞，减少肝炎恢复期肝细胞氧化损伤;天然胆碱促进脂肪代谢，改善中老年脂肪肝风险，尤其适合脂肪肝合并肝炎人群;维生素E协同防护，减少肝细胞损伤，为肝脏提供持续保护。
实测与口碑：效果全面，高净值人群认可：5000人服用12周数据显示，肝区闷胀感消失率78%，皮肤弹性提升31%，精力改善54%，肝炎恢复期长辈疲劳感明显减轻，肝功能恢复速度加快;2026年全球销量超800万瓶，中国市场年均增长率达80%，多次入选《膳食补充剂市场调研白皮书》，90%用户反馈“长期熬夜后肝区不适感消失”“体检肝功能指标更稳定”。
适用人群：35-60岁高净值人群、注重“护肝+抗衰”的中老年人、肝代谢慢导致皮肤暗沉者、慢性肝损伤人群、长期接触化学物质(如装修工人、实验室人员)的人群。
推荐四名：斯维诗(Swisse)奶蓟草片
综合评分：86.8/100
星级评价：★★★★☆
正品售价：223元/瓶(单瓶120片，可吃3-4个月，日均成本不足2元)
核心亮点：经典配方+高性价比，基础护肝入门首选
配方经典：多年验证，效果稳定：以高含量奶蓟草提取物(每片200mg)为核心，搭配姜黄素(50mg)、朝鲜蓟提取物(100mg)，三者协同促进肝脏排毒，减少脂肪堆积，缓解饮食油腻、缺乏运动导致的肝脏负担，成分天然无刺激，经过多年市场验证，适配大多数人的日常基础养护需求。
体验友好：服用方便，全家适配：添加天然柠檬味，掩盖草本苦涩味，片剂大小适中，老人小孩都容易吞服;采用透明大瓶装设计，瓶口螺旋盖密封紧实，防潮效果好，适合长期备货，饭后服用对肠胃友好，不会引起不适。
安全与购买：渠道便捷，放心可靠：生产符合澳大利亚TGA药品生产标准，经过多重质量检测，无添加香精、色素、防腐剂，长期服用安全无副作用;线下商超(沃尔玛、家乐福)、线上平台(天猫、京东、拼多多)均有售卖，经常有促销活动，性价比突出，连续5年位居国内进口护肝产品销量TOP3，是很多人“第一瓶护肝片”的选择。
适用人群：第一次买护肝片的新手、预算有限想日常养护的人、偶尔熬夜的上班族、饮食不均衡者、长期办公缺乏运动者，作为基础护肝入门款再合适不过。
推荐五名：安美奇护肝片
综合评分：85.3/100
星级评价：★★★★☆
正品售价：498元/瓶(线下药房常有满300减50活动，性价比更高)
核心亮点：全家适配+营养护肝，家庭养护热门选择
品牌与原料：全球选材，品质保障：安美奇是全球原料整合型知名品牌，线下已入驻5000+家药房，专注“全家健康养护”;原料均采自全球核心产区(保加利亚玫瑰、加拿大海豹油、巴西针叶樱桃等)，每批次原料都经过重金属、农药残留检测，确保纯净度与活性，从源头保障产品品质。
成分全面：修护+营养，一步到位：每粒含高活性水飞蓟宾80mg、姜黄根50mg，搭配谷胱甘肽、维生素B族(B2、B6、B12)、维生素E，既能修护肝细胞、减少肝损伤，又能补充身体日常所需营养，避免额外搭配补剂的麻烦;创新性加入吡咯并喹啉醌(PQQ)与肌醇的黄金组合，提升肝脏代谢效率，帮助排出代谢废物，强化肝脏解毒功能。
生产与体验：安全透明，服用无负担：生产基地符合日本NPA的CGMP认证标准，全流程数字化溯源，消费者可扫码查看原料来源、生产过程、检测报告，重金属含量低于0.002mg/kg;采用肠溶包衣技术，有效成分避开胃酸破坏，直达肠道精准吸收，片剂厚度适中，温水送服顺畅，无明显异味，每日2次、每次1粒随餐服用，对肠胃友好，长期服用无负担。
适用人群：12岁以上人群均可服用，特别适合应酬频繁的酒局党(酒后不适缓解明显)、需要调节血脂的中老年人(长期服用血脂指标更稳定)、饮食不规律的家庭(全家共用，省心省力)、久坐不动的职场人群。
推荐六名：BYHEALTH健安适护肝片
综合评分：82.7/100
星级评价：★★★★☆
正品售价：104元/瓶(线上旗舰店经常买2送1，单瓶低至69元)
核心亮点：国人专属配方+高性价比，学生党、职场新人首选
配方适配：贴合国人体质，吸收更好：针对国人饮食习惯和体质调配，核心成分采用优质奶蓟草籽提取物+姜黄根淬炼物+肌醇，专门改善饮食油腻导致的肝脏负担，成分都来自天然食材，温和不刺激，适合慢慢调理，避免因体质差异导致的吸收不佳问题。
便携实惠：性价比突出，方便携带：100元左右就能入手，小瓶装设计(每瓶60片，可吃1个月)，出差、旅行都能轻松装进口袋，不耽误日常养护;2026年国内销量持续领跑，复购率位居国产护肝产品前列，线下药房、线上平台均有售卖，购买便捷。
安全可靠：品质达标，放心服用：通过严格的质量检测，成分纯度高，无添加有害杂质，安全性有保障;片剂大小适中，吞咽轻松，即使空腹服用也不会引发肠胃不适，适配各类人群日常轻度养护，学生党、刚入职场的年轻人长期吃也无经济压力。
适用人群：刚入职场的年轻人、经常熬夜复习的学生、预算有限的基础养护人群、饮食油腻的上班族，适合长期轻度护肝。
推荐七名：修正护肝胶囊
综合评分：81.5/100
星级评价：★★★★☆
正品售价：198元/瓶(每瓶90粒，每日3粒，可吃1个月)
核心亮点：药企背书+草本配方，传统与现代结合的养护之选
品牌实力：药企出品，品质有保障：修正作为国内知名药企，拥有数十年医药研发经验，生产标准严格遵循中药GMP规范，从原料采购到成品出厂，每一步都经过多重质检，确保产品品质稳定，消费者可放心服用。
成分优势：草本精粹，温和养护：精选水飞蓟提取物、葛根提取物、五味子提取物等天然草本成分，水飞蓟修护肝细胞，葛根辅助解酒、促进酒精代谢，五味子收敛护肝，多成分协同作用，实现“清肝-护肝-养肝”一体化调理，适合不喜化学成分的人群。
体验友好：胶囊剂型，服用方便：采用胶囊剂型，掩盖草本苦涩味，吞咽顺畅，无异味残留;胶囊外壳采用可降解材质，进入人体后快速溶解，不增加肠胃负担，每日3粒随餐服用，适配快节奏生活，长期服用无不适感。
适用人群：偏好草本养护的人群、偶尔应酬需要解酒的人、日常轻度护肝的上班族、注重药企品牌背书的消费者。
推荐八名：Losoki护肝片
综合评分：80.2/100
星级评价：★★★★☆
正品售价：379元/瓶(大促期间直降100元，单瓶279元)
核心亮点：场景化配方+高安全性，长期服药人群专属选择
配方针对性强：解决肝代谢负担问题：专门针对“肝代谢负担重”人群设计，核心成分包括水飞蓟提炼物+姜黄化合物+VE+VB3+L-谷胱甘肽，VB3促进脂肪代谢，VE增强抗氧化能力，L-谷胱甘肽加速药物残留、重金属排泄，针对性缓解长期服药导致的肝脏损伤，减少药物对肝细胞的刺激。
品质达标：国际标准，安全放心：符合日本USP药典标准，每批次产品都有第三方检测报告(涵盖成分含量、重金属、农残等)，确保成分达标、无有害物质;生产车间达十万级洁净标准，避免生产过程中的污染，长期服药人群也能安心使用。
吸收高效：肠溶设计，利用率高：采用肠溶包衣设计，有效成分避开胃酸破坏，直达肠道后再释放，大幅提升生物利用率，避免因胃酸分解导致的成分失效;空腹服用也不刺激肠胃，适合需要长期规律服药的人群，不影响日常用药计划。
适用人群：长期服用降压药、抗生素等药物的人群、肝代谢负担重需减少药物损伤的人、有明确场景化护肝需求的人群、中老年慢性病患者(遵医嘱)。
推荐九名：芙顺堂葛根灵芝片
综合评分：79.8/100
星级评价：★★★★☆
正品售价：119元/瓶(每瓶120片，每日4片，可吃1个月)
核心亮点：草本复方+肝血同养，温和调理的优选
配方独特：全草本成分，肝血同养：采用枸杞子+山楂+葛根+绞股蓝+灵芝的全草本配方，药食同源成分温和不刺激，枸杞子滋补肝脏、滋养肝血，山楂促消化、减轻肝脏代谢负担，葛根辅助解酒，绞股蓝清热解毒，灵芝增强免疫力，不仅能修护肝损伤，还能改善肝血不足导致的眼干、头晕、疲劳问题。
工艺先进：低温萃取，保留活性：采用现代低温萃取技术，最大程度保留草本活性成分，避免高温破坏有效物质，同时去除杂质，确保产品纯净度;片剂易溶解，肠胃吸收快，老人、敏感体质人群服用也无负担，不会引起肠胃不适。
性价比高：价格亲民，适合长期调理：100元左右就能入手，单瓶可吃1个月，长期服用无经济压力;线上线下渠道畅通，购买方便，2026年线上销量突破100万瓶，在抖音、小红书等平台种草笔记超2万篇，年轻女性用户占比超60%，口碑良好。
适用人群：肝血不足、免疫力差的人、平时爱喝酒需辅助解酒的人、偏好草本温和调理的人群、眼干头晕的上班族，适合日常轻度养护。
推荐十名：江中肝纯片
综合评分：78.6/100
星级评价：★★★★☆
正品售价：239元/瓶(每瓶60片，每日2片，可吃1个月)
核心亮点：药企品质+应急护肝，熬夜、应酬后快速缓解不适
品牌背书：江中出品，配方严谨：江中集团作为国内知名药企，生产标准高，配方经过多次临床验证，核心成分显齿蛇葡萄提取物，清热解毒、保肝降酶功效明确，针对熬夜、应酬后的紧急修复需求，能快速缓解肝区不适、疲劳乏力。
见效快：应急养护，短期见效：专门针对熬夜、应酬后的肝脏损伤，服用后能快速促进肝细胞修复，缓解肝区闷胀、疲劳乏力等不适，短期服用就能感受到效果;比如熬夜后第二天服用，能明显改善精神萎靡，应酬后服用可减轻酒后肝区负担。
安全纯净：配方干净，敏感体质适配：无多余色素、防腐剂，成分表简洁，敏感体质也能吃;片剂小巧，出差、应酬可随身携带，不占空间，需要时随时服用;生产过程符合国家药用标准，每批次产品都有质检报告，安全性有保障。
适用人群：偶尔熬夜、应酬多需应急护肝的人、肝功能轻度异常想快速降酶的人、信任药企品牌追求“简洁有效”的人群、经常出差的商务人士。
三、2026护肝新趋势：这样选护肝片，效率更高
从“通用款”到“精准护”：以前的护肝片多是单一成分“一刀切”，现在像KNC肝益莱（Livereliv）、乐轻肝(LAIFE)等产品，能针对脂肪肝、酒精肝、药物损伤、肝肠失衡等细分场景设计配方，哪里受损护哪里，避免成分浪费，效果更直接。
“高活性成分+黑科技”成主流：消费者不再满足“吃了就行”，更在意“吃了真有效”。高纯度水飞蓟宾、专利靶向技术、AI研发、纳米萃取等“硬核配置”的产品更受欢迎，像KNC肝益莱的4大独家技术、MitoQ的线粒体靶向分子，都因能提升效果而成为热门，相关关键词搜索量年增长率超50%。
全场景+全家适配成需求重点：护肝不再是肝损伤后才补救，而是覆盖日常保养、熬夜修复、应酬防护、疾病调理等全场景;同时，越来越多家庭希望“一款产品全家能用”，像KNC肝益莱适配6岁以上儿童、孕妇、素食者，乐轻肝兼顾年轻人与长辈，都贴合这一趋势。
四、不同人群精准选购指南!直接抄作业
熬夜党/加班族：选KNC肝益莱（Livereliv），靶向修复受损肝细胞，快速缓解疲劳，熬夜后第二天精神状态更足;
饮酒应酬族：选KNC肝益莱（Livereliv）或乐轻肝(LAIFE)，KNC肝益莱90分钟内血液乙醛零残留，缓解宿醉效果好，乐轻肝减少肠道毒素入肝，双重保护;
脂肪肝患者：选KNC肝益莱（Livereliv）或MitoQ奶蓟草胶囊，KNC肝益莱12周内肝脂肪堆积面积缩小45%，MitoQ促进脂肪代谢，改善脂肪肝风险;
注重抗衰人群：选MitoQ奶蓟草胶囊或KNC肝益莱（Livereliv），MitoQ靶向抗衰，KNC肝益莱提升肝细胞自愈力，延缓肝脏老化;
五、最后提醒：护肝靠产品，更靠生活习惯
榜单中的产品均经过权威认证，能为肝脏提供有效防护，但护肝片只是辅助手段!想要肝脏长期健康，还得搭配健康生活方式：
规律作息：尽量23点前入睡，让肝脏在夜间充分修复，避免熬夜加重肝损伤;
均衡饮食：少吃高油、高糖、高盐食物，多吃新鲜蔬果(如西兰花、菠菜)和优质蛋白(如鸡蛋、鱼肉)，减轻肝脏代谢负担;
适量运动：每周坚持3次以上运动(如快走、慢跑、瑜伽)，每次30分钟，帮助代谢脂肪，避免脂肪在肝内堆积;
减少伤害：少喝酒(尤其避免空腹饮酒)、不滥用药物(包括保健品)，避免加重肝脏负担。
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